trening 18

Trening C Piątek 6.11.09 17:00-18:50 Część I A Zarzut z pod kolan 2x20 2x40 2x50 2x60 2x65 2x65 2x65 B Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x55 8x55 8x55 Cześć II A Przysiad tylni 3x70 3x105 3x105 3x105 B Łydki max x 125 max x 125 max x 125 C Odejścia 145 145 145 D Ciągi rwaniowe 3x60 3x75 3x85 3x85 3x85 E [...]

Trening D Sobota 7.11.09 18:50-21:13 Cześć I A Podrzut z nad kolan 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 B Rwanie z pachwin 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 3 przysiady rwaniowe 40 50 50 50 Cześć II A W.L 3x40 3x60 3x77,5 3x77,5 3x77,5 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x87,5 3x87,5 3x87,5 C W.L (trzymanie sztangi) 97,5 [...]

Trening A Wtorek 10.11.09 18:09-20:00 Cześć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x80 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 C Zarzut z nad kolan na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x100 3x100 3x100 Cześć II A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry) 10x40 10x70 10x70 [...]

Trening Środa 18.11.09 10:00-11:45 A W.L 3x40 3x50 3x60 3x80 2x90 (taśmy) 1x100 (taśmy) 1x105 (taśmy) 0x110 (taśmy) B W.l (wąsko) 5x60 5x80 5x80 5x80 C Przysiad tylni 3x60 3x90 3x120 (Pas) 2x140 (Pas) 1x150 (pas) 2x150 (bandaże) 2x170 (bandaże + pas) D Odejścia 2x170 (Pas) 2x180 (Pas) 2x190 (Pas) E Wybicia na nożyce 2x20 2x40 2x50 2x60 2x70 [...]

Trening (zestaw D) Czwartek 24.12.09 18:50-21:25 Część I A Podrzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Wykroki 2x70 2x70 2x70 Część II A W.L 3x60 3x80 3x80 3x80 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x90 3x90 3x90 C W.L (trzymanie sztangi) 100 100 D W.L (wąsko dolny skos) 6x40 6x60 6x60 6x60 E MC sumo 6x60 6x80 6x80 [...]

Trening (zestaw A) Sobota 26.12.09 18:00-19:55 Część I A Wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x65 2x65 2x65 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowy 3x65 3x65 3x65 E Dociskanie rwaniowe w sadzie 3x40 3x40 3x40 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Dzień [...]

[...] tydzień odkąd zacząłem brać kreatyne czyli powinna powoli się "rozkręcać". Przy okazji sprawdzam jak dział na mnie guarana po trzech tabletach żadnego pobudzenia nie czuje, czyli trzeba jeszcze dołożyć. Niestety z początkiem 2010 roku zamknęli mi siłownie, trzeba będzie postarać się o kolejną, a naradzie pozostają mi treningu w domu.

Trening nr 84 18:05 -19:50 5:02.2010 Piątek A Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 B Wyc. Rwaniowe w sadzie 2x45 2x45 2x45 C Zarzut na wysoko + wybicie na unik/ nożycie 2x20 2x40 2x45 2x55 2x65 2x65 D Przysiad tylni 3x65 2x85 2x105 2x120 2x120 E Dzień dobry 8x80 8x80 F Jednoręki morderca 22kg 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Trening nr 97 16:47 -18:13 11:03.2010 Czwartek A Przysiad przedni 3x60 3x80 3x100 3x110 2x120 B Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 3x55 3x55 2x60 2x65 3x50 3x50 3x50 C Wybicia rwaniowe 3x35 3x45 3x55 3x60 3x60 3x65 D Brzuch na ławce 10 10 10 10 E W.L 3x60 3x70 3x80 3x90 3x102,5 Wszystko lekko. A Przysiad trzeba dokładać B Rwanie lekko , były problemy [...]

Trening nr 108 Radomsko 16:40 -18:10 9:04.2010 Piątek A Przysiad tylni 3x60 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 3x120 3x120 B Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 2x55 2x60 2x65 1x70 C Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x80 1x90 1x90 0x97,5 0x97,5 D Ciągi podrzutowe 2x110 2x110 3x110 Przysiad bardzo lekko, chciałem poprawić odbicie i dynamike. Rwanie lekko [...]

18:35 -19:30 15:04.2010 Czwartek A Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 3x50 3x50 B Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 C W.L 3x40 3x60 3x80 1x90 Szybki i łatwy trening. W wyciskaniu chciałem wypróbować koszule ale nie stety nie dalo rady jej zalożyć, i będzie musiała poczekać do kolejnego treningu.

Trening nr 113 11:47 -13:40 18:04.2010 Niedziela A Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x50 3x40 3x40 B Wybicia rwaniowe 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x40 3x40 C Pojedyncze wybicie rwaniowe + 3 przysiady rwaniowe 40 40 40 50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x60 3x70 3x80 3x70 3x70 E Wiosło sztangą 10x60 10x70 10x80 10x80 10x80 F Przysiad tylni [...]

[...] 3x120 B Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x80 2x80 C Zarzut 2x80 2x80 1x0x80 1x0x80 D Ciąg podrzutowy 3x80 3x90 3x100 3x100 3x100 E Zarzut z nad kolan 2x60 2x60 2x60 Tego treningu do lekkich nie moge zaliczyć. Po wczorajszym meczu nie było wogule świeżości. Siad poszedł nawet lekko ale pierwsze serie to była masakra Podrzut szedł wmiare [...]

Trening nr 115 Politechnika 17:20 -18:40 20:04.2010 Wtorek A Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x50 2x0x1x50kg 3x50 B W.L 10x60 3x70 3x80 1x90 Koszula 1x100 1x100 1x110 1x120 C W.L (wąsko) 6x60 6x80 6x80 6x80 D Brzuch na poręczach 10 10 10 E Skoki na skrzynie 10<20 ? 10<20 ? 10<20 ? A Rwanie słabo wogule nie wchodzilo technicznie B ławka poszła [...]

Trening nr 119 Politechnika 17:10 -18:30 27:04.2010 Wtorek A W.L 5x50 3x70 3x80 3x90 2x100 Koszula 1x110 2x110 1x115 B Dociskanie do butelki 3x115 3x115 2x110 C Przysiad tylni 3x60 3x80 3x80 3x100 3x110 (Pas) 3x120 (Pas) 3x130 (Pas) 3x130 (Pas) 3x130 (Pas) D Dips 6x0 6x10 6x10 6x10 E Rotatory 10x? 10x? 10x?

Trening nr 120 Politechnika 17:10 -18:50 30:04.2010 Piątek A M.C Sumo 6x40 6x60 6x80 6x100 (Pas) 3x120 3x130 3x140 (Pas + kaftan) 2x150 2x160 1x170 1x180 1x190 0x200 0x200 B Odejścia 2x100 2x130 2x150 2x170 2x190 2x200 2x210 2x220 2x230 Ciąg szedł ciężko. dwie próby na 200kg były tylko oderwane na ~10cm. (trzeba zacząć robić dociągania) Odejscia [...]

Trening nr 122 Politechnika 17:40 -18:50 4.5.2010 Wtorek A W.L 3x60 3x70 3x80 1x90 Koszula 1x100 1x110 1x120 1x125 B Wyc. Na barki na atlasie 10x? 10x? 10x? 10x? C Brzuch na poręczach 10 10 10 10 Miały być siady ale była ławka...

Trening nr 123 Politechnika 17:10 -18:40 7:5.2010 Czwartek A M.C Sumo 3x60 3x80 3x100 (Pas) 3x120 4x140 2x150 2x160 1x170 1x180 (kaftan + pas) 1x180 1x180 1x190 B Brzuch na poręczach 10 10 10 10 Wszystko bez problemu oprócz pierwszego podejscia w ciągu ( nie wciągniety do końca kostium) Plecy jeszcze troche bolą ale już jedynie w odcinku [...]

[...] że to tylko lekkie odnowienie Twojej starej kontuzji ! Generalnie problemy z barkami są przechlapane i zresztą najbardziej kontuzjogenne ale bez sprawnego w pełni biodra trening też jest niewyobrażalny . Ale jak sam napisałeś dziś rano już jest lepiej jeszcze zobaczysz przy ciagach czy będzie dalej dyskomfort . Co do pogody to nawet nie mów - [...]

[...] Jak ktoś mi powie, że mnie pech nie prześladuje to normalnie... Zepsuł mi się wczoraj samochód przed pracą i musiałem pędzić naszą ukochaną krakowską komunikacją :P Dzisiaj pobudka o 5 i poranny trening, a co za tym idzie brak czasu na aero, może wieczorem się coś uda jak nie będzie pizgać wiatrem jak ostatnio :/